ハンドマッサージの基本・目的
ハンドマッサージを行うと、手の血行が促進され、新陳代謝も活発になります。
血液は美肌の源。
美しい手肌や爪を保つため、定期的にハンドマッサージを行うように心がけましょう。
入浴後に行うと、さらに効果がＵＰします。
セルフハグマッサージ
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ふだんがんばっている自分へのご褒美に。
自分自身を抱きしめるように、暖かい部屋でやさしい気持ちで行いましょう。
STEP 0
ハンドクリームは少し手のひらで温めると肌になじみやすくなります。
お気に入りの香りを楽しむように、深呼吸を数回。
STEP 1
1- 1
まず、自分自身を抱きしめる、それがセルフハグの基本のポーズです。
これからゆっくりと、自分自身を解放していきましょう。
　
1- 2
四秒ほど圧迫し、ゆっくり放すと血液がポンプで押し出されるように流れ始めます。
これを腕から指先まで行います。
　
1- 3
肘から下は片手で行います。
マッサージする側の指を伸ばし、腕に対して直角に手を入れて揉むと効果的。
1- 4
だんだんスライドしていきます。
徐々に体がほぐれてきているのが実感できますよね。
1- 5
手の甲のマッサージは、もう片方の手で包み込むようにするのがポイント。
1- 6
指先まで行います。
だんだん体がポカポカしてきませんか？
1- 7
指を一本ずつマッサージ。
指の付け根からねじりながらプッシュします。
1- 8
指先は甘皮の部分に刺激を与えるように軽く押します。
五本とも同じように行います。
1- 9
仕上げはツボ刺激。
指と指の間の付け根（合谷：ごうこく）は、眼精疲労や肩こりに効くといわれています。
四秒ほど軽く刺激を与えるとよいでしょう。
1-10
てのひらの中央（曲げた時にくぼむ部分）は、労宮（ろうきゅう）。
ストレスをやわらげるツボです。
1-11
腕のツボもお忘れなく。
手三里（てさんり）は、肘を曲げたときにできる横しわから指三本分ほど下にあるツボ。
手や腕のこりに効果的です。
1-12
仕上げは手全体をもう一度マッサージ。
お肌が柔らかくなっているのが感じられましたか？

STEP 2　肩まわり
ゆっくりと息を吐きながら押しましょう。
疲れが肩から指先に向かって流れていくイメージを持つとよいでしょう。
肩井（けんせい）

首を前に曲げた時にでっぱる骨と肩先を結んだ線の真ん中
臑愈（じゅゆ）

腕を下ろした時にできるシワを上にたどり、肩と骨のぶつかる手前のへこんだところ
雲門（うんもん）

鎖骨の外側をたどっていき、骨の下のへこんだところ

STEP 3　現代疲労に・・・
眼精疲労からくる疲れが気になるときに。

坐禅を組むときのように手を組みます。
頭から首へつながるところ、少しへこんでいる部分に、組んだ親指を当て、指圧します。
ツボに入ったら、そのまま固定し・・・
頭を持ち上げればプロ顔負けのセルフマッサージに！